La última guía a Medicos para maratones

Si perfectamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la indigencia se hace más imperiosa antiguamente de comenzar una actividad física tan riguroso como el maratón.

Pero pasemos a las buenas informativo. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

"Unas zapatillas de running perfectamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que acaecerás con ellas, un buen idéntico de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."

Absolutamente NO. Las zapatillas deben tener al menos 150-200km de uso para estar adaptadas a tu pie. Estrenar calzado en una maratón es una prescripción para ampollas y lesiones.

Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal momento sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.

La maratón de Roma suele tener una vencimiento término de inscripción, posteriormente de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta vencimiento y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.

Por ello, realizar una buena preparación es secreto, siempre de la mano de un buen entrenador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un entrenador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el hábil, que insiste a su ocasión en la importancia https://Medicosparamaratones.com.ar/ de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.

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Es recomendable que, cada cierto tiempo, los usuarios nos realicemos las pruebas y Disección necesarios para comprobar que nuestra Vitalidad se encuentra dentro de los márgenes comunes. Esta práctica requiere de una veterano frecuencia en caso de soportar a agarradera cierto tipo de actividades físicas de anciano rendimiento, entre las que se encuentra una maratón.

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"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar aguantar una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.

Añade que puede que incluso quieras inclinar la peso a atención de las carreras de menor intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

O interviuvar a los que más saben de este mundo tan imprudente de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque aún le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un parejo de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a golpe de paso, Adicionalmente de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Pasar un maratón por primera ocasión. 

"Vigorizar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a advertir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, sin embargo sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el gimnasio.